Joga položaji, ki lajšanje menstrualnih bolečin

Prvih nekaj dni menstruacijskega ciklusa pri nekaterih ženskah lahko spremlja neznosno krči. Če se vam prav tako zgodi in se želite izogibati analgetikom ali trpljenju v postelji, predlagamo, da preizkusite te položaje v jogi.

sladko in harmonične gibanja joge, v resnici, lahko lajšanje menstrualnih kolike.

Joga in menstruacija

Po nauku joge,v ciklu mora biti v mirovanju in se vključijo v svetlodejavnosti, kot so meditacija in branje.

Seveda to ni vedno mogoče, da uživajo to razkošje.Lahko pa izkoristite prednosti nekaterih jogijskih asan, ki pomagajo posebej ublažitikrče, kot tudi daje telesu energijo in duha.

Balasana 1. znan tudi kot položaj "otrok", lajša bolečine v hrbtu in sprošča trebuh.

  • Pokleknite na mat, vodenje odprt za isto širino medenice (ali karkoli se počutite najbolj udobno) kolena.
  • Lean naprej, tako da nazaj lovi, nad zadnjico.
  • Postavite čelo na tla, če se lahko, drugače si dal blazino.
  • Pred vstajem opravite deset počasnih in globokih vdihov. 2. parivartanasana

Tiha bolečina Jathara lokacija nazaj, še posebej v ledvenem (nazaj pogosto kritično območje med ciklusom). Prav tako je dobra stretch vaja.

  • Ležite na hrbtu, s kolenastimi koleni in odprtimi rokami na višini ramena.
  • Pripeljite svoje noge na prsi in inclinatele desno.
  • Spremenite stran zelo počasi.

Dhanurasana 3. Ta položaj je malce bolj zapleteno, vendar je takoj lajša bolečine. Prav tako je pozval položaj "lok", ker telo ustvarja lok in roke vrv.

  • Ulezite se na trebuh z nogami iztegne.
  • Pripeljite svoje pete proti zadnjico in roke razumejo gležnje.
  • dvignite boke in poskusite, da bi noge čim boljproti stropu.
  • Dvignite glavo, spremljate gibanje telesa.
  • počasi večkrat Breathe, preden se vrne v izhodiščni položaj. 4.

Supta virasana pomeni "leži junak": bomo uporabili podporo, blazino (ali vzglavnik) ali odejo, da bo to bolj sproščen položaj in podpira spodnji del hrbta.

  • Pokleknite na mat, potem ko je dal blazino za tabo.
  • Vrnite nazaj, dokler se v celoti opira na blazino.
  • Držite roke ob strani. 5.

Supta baddha konasana Ta položaj spodbuja jajčnike, krvni obtok, sprošča mišice dimelj in stegna. Zmanjša menstrualno koliko in zmanjša stres.

  • je razširil na hrbet, upognite kolena, ki povezuje stopala.
  • Sprostite hrbet, nato se vrnite na začetni položaj.

6. Položaj lupine

Zmanjšuje menstrualno bolečino, vam omogoča, da raztezate boke in sprostite medenično področje.

  • Sedi na tla, upognite kolena in stopala skupaj (kot v preteklem letu).
  • Poskusi, da bi kolena čim bližje na tla.
  • Nagnite telo naprej ali nazaj, ko se počutite bolj udobno. 7. Pasasana

Tudi "položaj vozlišče" je lahko v veliko pomoč, saj se razteza mišice stegna, hrbtenice in v dimljah.

  • Spustite se, držite noge in noge skupaj.
  • zavrtite kolena na levo in vaš trup v desno.
  • Pass levo roko okoli stegen in desno roko za njegovim hrbtom, poskuša dojeti roke.
  • Nežno nagnite glavo nazaj.

8.Janu sirsasana

Ni važno, če niste zelo prilagodljivi: prišli ste, kolikor je mogoče.

  • Sedite na tleh ali na mat skupaj z raztegnjenimi nogami.
  • Desno nogo navijte navznoter, da se dotaknete levega kolena z podplatom stopala.
  • Popravite trup naprej. Idealno bi bilo, da bi z obema rokama sprejeli stopalo razširjene noge, vendar pa boste lahko dosegli gleženj. Povlecite rahlo.
  • Ponovite na drugi strani.

9. Golobov položaj

Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi hudih menstrualnih bolečin.

  • Spustite se, stegnite eno nogo nazaj in pustite, da se drugi kolen nagne.
  • Prinesti trup naprej s čelo, podlakti in roke na tla.

10.Ustrasana

Položaj kamele vam omogoča podaljšanje trebuha in spodnjega dela trebuha. Zmanjša anksioznost, bolečino in utrujenost.

  • Klečite na mat, noge rahlo narazen.
  • Nežno zavihajte hrbet nazaj, spremljate gibanje z rokami in glavo sproščeno. Cilj je najprej doseči noge in nato tla.
  • Zadržite ta položaj nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.

11.Upavistha konasana

"Sedenski položaj pod kotom" se lahko na začetku izvede s pomočjo vzglavnika ali odeje.

  • Sedite na tleh, raztegnite noge.Divaricatele, kolikor je to mogoče.
  • Dvignite roke in upognite trup naprej.Cilj bi bil dotik tla z čelo, vendar za to potrebujete veliko prožnosti.
  • Za predjed, postavite blazino ali plast, ki vam pomaga pri nagibanju in sprostitvi glave. 12.

Adho mukha svanasana Ta drža, ki se imenuje tudi "položaj psa z glavo navzdol", topi napetost iz hrbtenice in lajša menstrualne kolike.

  • Sedi na vseh štirih, s palmami, koleni in hrbtom stopal v stiku s tlemi.
  • Pokažite prste, nežno raztegnite kolena in raztegnite noge.
  • Vaše telo bo oblikovalo trikotnik, katerega strani bodo vaše roke, noge in tla.
Glej Tudi
Kaj se zgodi, ko prenehate jemati sladkor? Zanimiva Dejstva
Vaje za lajšanje bedrni bolečine živca Dobre Navade
10 Nasvetov za razstrupljanje limfni sistem Dobre Navade