Zakaj je pomembno spati?

Dobre navade Obstaja toliko stvari za početi in tako malo časa, da jih ne ... "Ampak, če grem spat pozno in zgodaj vstati lahko izkoristijo dneva": kolikokrat se je to argument, krajo ur spanja? In na začetku je vse v redu, ampak počasi, mogoče dneve kasneje, čutite čudno izčrpanost, se ne morete osredotočiti, pozabite stvari in celo vaša koža izgleda dolgočasno. Ali ne razumeš, zakaj? Dejstvo je, da v nasprotju s tem, kar ste vedno mislili, je čas za spanje tempo dobro uporabljen čas.In ne samo dve ali tri ure za pridobivanje energije:

telo potrebuje določeno število ur na dan za počitek, si opomore in proizvajajo različne presnovne funkcije in regenerativni. Preberite o tem članku in pojasnili, koliko ur moramo spati.Zakaj spimo?

Prehod od budnosti do spanja je naraven in cikličen proces, v katerem povzroči spremembe v izločanje hormonov, intenzivnosti presnove in kardiovaskularnih, respiratornih in termoregulatornih (uravnavanje telesne temperature) z. Naš spanec je razdeljen na pet faz, ki se lahko med nočjo spreminjajo.

Stopnje spanja

1) Dremavost ali zaspanost

Ta prva faza traja le nekaj minut. To je trenutek, ko zaspimo, toda vsak hrup, čeprav minimalen, nas lahko ponovno zbudi. Naše telo se začne sprostiti, lahko pa se počasi in občasno premikajo oči.

2) Light Sleeper

To je ena čudna fazah, saj je možno, da se pogovorite z nami in se odzivamo, vendar ko se zbudiš se ne spomnite, kaj se je zgodilo. Naše telo se še naprej spušča.

3-4) počasno spanja ali globoko

Faze 3 in 4 predstavljata spanja počasno-valovno ali globoko: mišični tonus zmanjšuje, stopnja respiratorna je nizka in pravilne ter arterijski tlak in srčna frekvenca znižala, medtem ko povečanje gastrointestinalne gibanja. V tej fazi spanja nenadoma povečuje izločanje rastnega hormona (zlasti v puberteti) ter izločanje gonadotropina hormonov (FSH in LH), ki so odgovorni za ovulacijo in tvorbo sperme oz. Zato je zelo pomembno, da se v teh fazah ne zbudite.

5) REM spanje

Zanj je značilna pojava hitrih gibov oči in za krčenje mišic srednjega ušesa. To je faza, v kateri se proizvaja sanje, aktivnost možganov je močna in predstavlja nepravilen povečanje kardiorespiratorne frekvence, zmanjšanje telesne temperature, povečanje izločanja prolaktina (ki vpliva progesteron), pri čemer montaža penis in utrjevanje klitorisa.

Kot lahko vidite, je vsaka faza spanja bistvenega pomena, da vaše telo počiva in ponovno pridobi moč po dnevu aktivnosti.

Hormoni, ki se sproščajo med spanjem imajo velik vpliv na naše splošno zdravje, medtem ko je dokončanje procesa prebave omogoča absorpcijo hranilnih snovi in ​​s tem nam pomaga, da bi dobili več energije.Koliko ur naj spimo?

število ur, v katerih jih potrebujemo za spanje se spreminja s starostjo, vendar

glede na številne študije, z izjemo dojenčkov in majhnih otrok, ljudje morajo spati 8 ur, da bo po svojih najboljših močeh za naslednji dan. Obstaja več motenj spanja, vendar zelo pogosto ne upoštevamo teh težav, dokler ne postanejo resne resne posledice. V nadaljevanju predstavljamo nekatere od njih.Posledice nezadostnega spanja Izčrpanje

ne dobijo dovolj spanja zaradi izčrpanosti, zvišuje raven stresa in spodbuja kopičenje toksinov, kar pomeni, da vaše telo ne odziva po pričakovanjih naslednji dan. Počutili boste utrujeni, počasi in zaspani.

Bolezni

Pomanjkanje ur spanja povzroča presnovne težave, ki ogrožajo vaše zdravje. Najbolj zaskrbljujoče je, da obstaja povečana verjetnost trpljenja zaradi kardiovaskularnih težav, hipertenzije in diabetesa mellitusa.

Pomnilnik in ustvarjalnost

Ni dovolj spanja, da naši možgani ne omogočajo, da pravilno in zapisujejo vse informacije, ki smo jih prejeli čez dan: to povzroča spremembe v spominu, pomanjkanje koncentracije, spremembe v razpoloženju, razpoloženje, razdražljivost, zmanjšani refleksi, vedenjski problemi, zakasnjeno učenje in depresija. Po mnenju strokovnjakov, če dobro počivamo, izdelujemo nove inovativne ideje.

Okužbe

Ne dobivate dovolj spanja, lahko oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar je bolj dovzeten za napad z bakterijami in virusi.

Estetika

Pomanjkanje počitka se odraža na vaši koži, ki povzroči razdražen in dolgočasen videz, ker se celična regeneracija ne proizvaja pravilno.

Tvoje oči

Morate spati, da bi počivali oči, da bi se izognili temnim krogom, rdečim očem in vidnim težavam.

Dihanje

Če ne spite potrebnega časa, lahko ogrozite oksigenacijo celic.

Prirast telesne mase

Ko se telo ne počiva dovolj, se nagiba k kopičenju maščobe, zlasti na območju trebuha. Ob dobro počutju telo vam pomaga vzdrževati težo in celo izgubiti težo, saj spanje dobro vpliva na naš apetit in asimilacijo hranil.

Poskrbite za sebe

Ne pozabite, da bo spanje v priporočenih 8 urah dalo veliko koristi. Ne samo, da boste počivali, ampak:

Restavirajte energijske ravni, potrebne za obvladovanje obdobja budnosti.

  • Povečali boste namakanje želodca in črevesja, da boste imeli pravi prebavni proces.
  • Zmanjšali boste stres in obnavljali možganske celice, zato se boste naslednji dan počutili bolj budni in z večjimi zmogljivostmi za učenje in memoriranje.
  • Omogočiti odpravo strupenih snovi.
  • Aktivirali boste svoj imunski sistem in pospešili proizvodnjo protiteles, tako da boste slabši.
  • Spodbujati produkcijo spolnih celic.
  • Obnovili boste telesna tkiva, še posebej kožo.
  • Če želite dolgo in zdravo življenje, ni nič boljšega kot spati ure, ki jo potrebujete vsak dan, vadite in sledite uravnoteženi prehrani. To je po mnenju strokovnjakov edina skrivnost.
Glej Tudi
6 Strategij za zmanjšanje ravni glukoze v krvi Dobre Navade
9 žIvil, ki vam bodo pomagale pri spanju bolje Zanimiva Dejstva
Odkrijte neverjetne učinke zumba Izgubiti Težo