Program usposabljanja za krepitev materničnega vratu

To je treba okrepiti materničnega vratu dnevne, da se prepreči preobremenitev delo in napetost na njem. V ta namen ni nič boljšega kot opravljanje razteznih vaj in drugih aktivnosti, ki zagotavljajo elastičnost in povečujejo mišično maso.

Eden od delov telesa, v katerem se nabira velika količina napetosti, je vrat. Zaradi tega je bolečina vratnih mišic ena izmed tistih, ki najbolj zahtevajo posredovanje zdravnika.V tem članku vas bomo naučili, kako uresničevati hrbtenico hrbtenice in vam bomo pokazali nekaj prednosti vzdrževanja tega toniranega področja.Prednosti vaj za krepitev hrbtenice hrbtenice

Ob močnih materničnih mišicah bo prednost za ohranjanje dobre drže.

Te mišice niso le povezane s hrbtom, temveč vključujejo tudi več živčnih impulzov, ki jih lahko poškodujete zaradi pomanjkanja usposabljanja.

Pomagajte ohranjati ravnovesje

Osnovna gibanja motorjev, ki razvijajo dinamično ravnovesje, se uskladijo z ustrezno vadbo. Ohranjanje teh mišic močno

pomaga, da bi se izognili cervikalni vrtoglavico.

Izboljšajte kakovost dihanjaVzdrževanje giba vratu vpliva na učinkovitost dihanja, še posebej pri vadbi.

Mišice, ki jih med treningom sklepajo, in, če jih ne izvajajo pravilno, lahko poškodujejo in povzročijo znane bolečine v vratu.

Pomoč, da se znebite stresa

Vaje za krepitev materničnega vratu pomagajo izpustiti napetost zaradi dnevne rutine.

Vadba je idealna za odpravo togosti vratu in sproščanju mišic, povezanih z njo.

Kako okrepiti maternični vrat

Pomembno je, da je maternični vrat obdarjen z elastičnostjo, ki jo zasluži. Da bi ga dobil, potrebujete le program usposabljanja, ki pomaga okrepiti mišice in tonus takopreprečevanje ali zmanjševanje kontraktur, ki nam lahko škodujejo.

Vaje, ki jih priporočamo za sledenje, vam bodo pomagale, da bodo vaše mišične mišice prilagodljive. Pomembno je doseči segrevanje mišic.

Vaja 1: Sprednji upogibSedi pokonci, gledajte pred vami.

Roke položite na čelu in pritisnite, medtem ko istočasno pritisnete s silo, da jo potisnete naprej.

Ponovite vadbo 10-krat. Vaja 2.

  • bočni odmik Točno tako, kot pri prejšnji vaji, dal roko v tempelj, medtem ko poskuša push

glavo proti nasprotni strani napetosti zaznavanja.Poskusite narediti to gibanje z nagibanjem glave, dokler se uho ne dotakne vaše rame.

  • Izvedite vajo z drugo ramo.Ponovite 5-krat.
  • Po segrevanje, bomo nadaljevali z naslednjimi vajami: Vaja 3
  • Spustite glavo naprej in občutek, kako

razteza na zadnji strani vratu.

Zadržite položaj približno 5 sekund.

  • storite enako nazaj, nagnite glavo čim dlje in držite položaj 5 sekund.počakajte 10 sekund.
  • Ponovite vajo 5 krat.
  • Vaja 4
  • Obrnite glavo, da pogledate ramena.
  • Počasi se vrnite v sprednji položaj.

Zavijte v nasprotni smeri.

  • Ponovite vadbo 10-krat.
  • Vaja 5
  • Nežno spustite glavo naprej.
  • Počasi zavijte v levo, tako da

krožno gibanje, ki prinaša glavo nazaj in na desno

  • in sčasoma do začetnega položaja.
  • Počakajte v tem položaju 5 sekund.Ponovite vajo na nasprotni straniNa vsaki strani naredite 5 krat.
  • Vaja 6
  • Če ne premikate glave, dvignite ramena, kot da bi se z njimi dotaknili ušes.
  • Držite ta položaj 5 sekund.

Potem spustite ramo čim bolj.

  • Držite položaj 5 sekund.
  • Ponovite vadbo 10 krat v obe smeri.
  • Pomembno je poudariti, da je treba te predstave opraviti previdno in brez naglasa.
  • Nasilna gibanja ustvarjajo poškodbe.
  • Varovanje vratu je bistvenega pomena za uživanje v življenju brez bolečin. Nepravilna lega, preživijo dalj časa na računalniku, spati z blazino in ni primeren kopiči stres sprožajo dejavniki za materničnega vratu neprijetnosti.

Uživajte v zasluženem počitku in se osvobodite vsakodnevnih skrbi.Izkoristite kratek sprehod, da ga vključite v svojo dnevno rutino.Ne pozabite uporabiti

tehnike sproščanja, kot so zmerno in globoko dihanje

  • za uravnavanje stresa.
  • Navedeno, poleg vaj, priporočenih v tem članku, bo ustvarilo učinkovite koristi za vaše zdravje.
Glej Tudi
Naj sladkorno bolezen pod nadzorom: zdravilne rastline Zanimiva Dejstva
Visoke vrednosti sečne kisline: glavni povzroča radovednost Zanimiva Dejstva
5 Najboljše vaje za krepitev hrbta Dobre Navade