Nižji holesterol naravno

Včasih je potrebno znižati holesterol, a poglejmo zakaj. Holesterol je vrsta maščobe, ki ovira celično aktivnost celotnega organizma. Do neke mere je to bistvenega pomena za pravilno delovanje srca in ožilja, jeter in izločanje določenih hormonov. Vendar

,ko se kopiči v nezadostnih količinah, da postane sovražnik za zdravjein postopoma, proizvodnjo simptome in bolezni, ki zmanjšujejo kakovost življenja.

Najbolj zaskrbljujoče vidik je, dani običajno kaže s simptomi očitnoin iz tega razloga, da tvori debelo ploščo v arterijah, ki sčasoma vodi jih ovirajo.

Zaradi tega se lahko pojavijo težave z obtočili inpovečajo tveganje za hude bolezni srca, ki zahtevajo več oskrbe.

Zaradi tega je zelo pomembno, da bodite pozorni in, predvsem, sprejme zdravih navad, ki pomagajo za zniževanje holesterola naravno.

V zvezi s tem želimo deliti z vami 6 nasvetov, ne oklevajte jih vsak dan v praksi!

Nasveti za zniževanje holesterola 1. Redna telesna dejavnost

športni trening je ena izmed najboljših navad, da uravnavajo raven holesterola v primeru hiperholesterolemijo.

  • Vaja pomaga procese, ki odstrani lipide, ki ostanejo varterijah in v zameno spodbuja sintezo zdravih maščob.
  • To je ena od osnovnih postopkov za zmanjšanje deleža telesne maščobe, kar je ključ za nadzor te motnje.
  • Idealen je trenirati 30 minut,vsaj 3-krat na teden.

2. Mejne vnos živil z holesterola

Čeprav je veliko holesterola v telesu izloča v jetrih, jese absorbira tudi z uživanjem različnihživil, ki vsebujejo velike količine.

za zniževanje holesterola, je bistvenega pomena, da se ugotovi vire, ki jih vsebujejo, in, seveda, omejiti porabo na minimum.

  • Bodite prepričani, da se zmanjša vnosživil živalskega kot rdeče meso, mlečne izdelke in maslo.
  • Izogibajte se klobasam, ocvrtim živilom in živilom, ki vsebujejo nasičene ali transmaščobe.
  • Izogibajte se kuhanju z rafiniranimi ali hidrogeniranimi rastlinskimi olji.

3. Vključi omega 3 maščobnih kislin v maščobnih kislin prehrana

Omega 3 so zdravilipidi, ki pomagajo odstraniti slab holesterol (LDL), ki je prisotna varterijah, ki povečuje raven dobrega holesterola (HDL).

Ni jih mogoče najti v telesu, ampak jih je mogoče absorbirati s porabo različnih živil, ki jih vsebujejo.

Boljše, pomagajo ohranjati optimalno raven energije in poleg tega se borijo proti vnetjem.

jih najdemo v naslednjih živilih: Ribje

  • hladne vode
  • semena (lan, chia, sezamovo, sončnično) Suho sadje
  • pšeničnih kalčkov Seafood
  • brokoli ohrovt

4. Povečajte vaše uživanje vlaknin

topne vlaknine, je eden od bistvenih hranilnih snovi, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v črevesju, ki preprečuje njegovo kopičenje v krvi.

Ti igrajo zelo pomembno vlogo v prebavnem procesu, so tudipotrebno za optimalno srca in ožilja funkcijo.

Ta hranila najdemo v različnih živilih, kot so žitarice

  • zelenjava Semena in oreščki zelenjava
  • Alge Gomolji

5. Vključite artičoke v

prehrani Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in antioksidantov spojin, artičoki so med najboljšimi živili za znižanje holesterola.

  • Vsebuje snov, znano kot cinarin, ki ç intervenira pri sintezi holesterola.Zaradi svojega prispevka luteolina se izogibajo tvorbi lipidne plošče v arterijah.
  • Treba je spomniti, da artičoke znižujejo ravni trigliceridov in se borijo za zadrževanje vode.
  • Lahko se uživajo v ekstraktih, čajevih, juhah in receptih z zelenjavo.
  • 6. Izogibajte se kajenju

Kadilci so bolj izpostavljeni visokemu holesterolu kot ljudje, ki nimajo te slabe navade.

cigarete imajo

  • več kot 19 strupenih sestavin, ki vplivajo na telesne funkcije in med njimi lahko povzročijo tudi zmanjšanje tako imenovanega dobrega holesterola.Tobačni toksini vplivajo na cirkulacijsko zdravje in vplivajo na kopičenje lipidov v arterijskih stenah.Kot smo že povedali, je holesterol tihi sovražnik zdravja, ki lahko, če ni nadzorovan, povzroči resne posledice.
  • Poskusite sprejeti vse navade, ki jih priporočamo tukaj indipendentemente, ne glede na to, ali imate visoko raven holesterola ali ne.
Glej Tudi
Naša moč se meri glede na to, kar smo se morali odreči Seks in Odnosi
Najboljša antikarcinogena prehrana Dobre Navade
6 Vaj za možgane, ki vas bodo presenetile Zanimiva Dejstva