Kratek čas, da se držite? Tukaj je rešitev!

zdrave navade Sedeč življenjski slog je postaleden glavnih sovražnikov zdravjaljudi in, žal, bolj in bolj tisti, ki napako naredijo malo gibanja.

Delovni čas, številne domače obveznosti in akademska vprašanja so mnogim ljudem pripeljali do nezdravega in zdravega življenjskega sloga.

Problem je, da na ta načinrazvije postopoma motenj, ki poškodujejo presnovoin povzročajo, v zameno, več težav, ki zmanjšujejo kakovost življenja.

Vendar pa se je izkazalo, da je za ohranitev ustreznosti, vam ni treba iti v telovadnico ali specializirani center, lahko vadite doma.V nekaj minutah vsak dan se lahko razvije vadbena rutina za krepitev mišic in boj proti prekomerni teži.

Vendar je treba vsak dan izvajati v praksi, pri čemer opustiti izgovore pomanjkanja časa in osredotočiti se na cilj.

Si pripravljen začeti?

fizično usposabljanje, da bo v formi, ne da bi ostali doma

vaja rutino, ki jih predlagajo v nadaljevanju

temelji na vajah v intervalih, pripeljanih na največje intenzivnosti, natozmanjšano trajanje, vendar velik vpliv.Čeprav nekateri dvomijo o učinkovitosti te metode, je na tisoče ljudi, ki so dosegli čudovite koristi po tem, ko jih vsak dan izvajajo v praksi.

Morate zamenjati uro zmerne aktivnosti v telovadnici s približno 10 ali 15 minutami intenzivnejših vaj.

Najboljša stvar pa je, da je to rutina se izognemo

vse možne izgovore, da bomo lahko poskusitesaj poleg zahteva kratek čas, se lahko udobno prevaža v vašem domu, v pisarni ali kjerkoli drugje.skoki zajame

stojalo s hrbet naravnost, skok odpiranje

  • in zapiranje noge, ko bi roke nad glavopo enako hitrostjo.Ponovite vajo kar se da hitro približno 30 sekund.
  • Squat

Stojte s svojimi nogami narazen na ravni ramena in rahlo upognjeni koleni.

  • Spustite zadnjico, kot če sedite in počasi dvignete.
  • Kolesarski sedeži

Lezite na trebuhu na mat, položite roke na glavo in dvignite noge pod kotom 45 stopinj.

  • Poskusite se dotakniti komolca z nasprotnim kolenom, z vsakim od njih pa zamenjajte gibanja.
  • Izvedite vse ponovitve v približno 30 sekundah.

Bridge Lie trebuh gor, postaviti svoje roke na svojih straneh,

  • flex kolena in dvignite medenico proti stropu.Držite položaj 20 sekund, počitek in ponovite trikrat.
  • Dvignite noge

Stojte in ob strani, naslonite se proti steni ali na hrbtni strani stola in dvignite eno od nog.

  • Poskrbite za počasne premike in naredite 10 ponovitev z vsako nogo.
  • Triceps

Sežite zraven klopi, položite roke na čim bližje in odstranite noge.

  • Medenice počasi spustite in jih trdno dvignite.
  • Ustvari 3 nizov 15 ponovitev.
  • Plank

Na trebuhu se naslonite na podlakti in na prste,

  • strinjate se z trebuhom in hrbtom držite hrbet.Podprite telo približno 30 sekund, vedno zategnite zadnjico in trebušne žleze.
  • Split

Imiti korak, skoči izmenične noge.

  • Ponovite vajo 20 ali 30 sekund.
  • stranske poševnice

Ležite na strani na preprogi, počivajte na podlakti in na strani noge.

  • Dvignite telo čim dlje in počasi spustite telo.
  • Drugi nasveti, ki ostanejo v obliki
Čeprav je vadba eden najpomembnejših dejavnikov, ki jih je treba prilagoditi, ne upoštevajte tega, da so njegovi učinki zelo odvisni tudi od drugih naših navad.

Zelo pomembno je, da skrbimo za našo prehrano, ohranjamo uravnoteženo prehrano, malo kalorij in bogate esencialne hranilne snovi.Porabo nasičenih maščob, ogljikovih hidratov in rafiniranih sladkorjev je treba zmanjšati.

Prav tako je pomembno omejiti porabo alkoholnih pijač,

ker so pomemben vir kalorij in toksinov.

Izogibanje stresu, prakticiranju sprostitvenih tehnik in dobro spanje,so druge navade, potrebne za ohranjanje dobrega telesnega in duševnega stanja.

Glej Tudi
6 Navad za dobro spolno življenje Dobre Navade
Redčenje las: 5 naravnih tretmajev Naravne Revizijah
6 Načinov za ohranitev zdravega živčnega sistema Naravne Revizijah