Toning noge in zadnjico v 10 minutah Beauty

nog in zadnjice so del privlačnosti vsake fizične osebe,zato cilj je, da jih obdržite in brez nepopolnosti, kot je celulit.

Na žalost mnogi ljudje nimajo priložnosti, da bi šli v telovadnico, bodisi zaradi pomanjkanja časa ali denarja.

Čeprav prehrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju jim močna in brez nakopičene maščobe, vadba je edini način, s katerim bomo lahkočvrste noge in zadnjico, tako da imajo brezhiben videz.

Dobra novica je, da ni treba iti na določen kraj, da bi ti dve deli telesa delali. Pravzaprav po preprosti 10-minutni vadbeni rutini lahko dosežete želene rezultate.

Želite izvedeti, kako narediti te vaje?

skok Lunges V lunges se lahko izvede z različnimi razlike v osnovnih gibov, a cilj je vedno isti:okrepiti in tonus noge in zadnjico.

Ta preprosta vajaima pomembne prednosti na mišičnih skupinah:

  • Flanks.
  • Teleta.
  • trebuh.
  • Nazaj.

Kako nastanejo?

  • Stojte skupaj z nogami in roke na bokih.
  • Zdaj vzemite dva ali tri korake naprej z desno nogo in pojdite dol in upognite kolena, kot da bi se z njimi dotaknili tal.Dve koleni morata biti kot90 ↓.Dinamika "skok" pomeni zamenjavo dolgega koraka naprej s skokom.
  • Ko spremenite nogo, boste morali to storiti s skoki.
  • Bodite pozorni na padec. Morali boste počivati ​​
  • na metatarsalih, da bi se izognili poškodbam.Premaknite to gibanje z obema nogama približno 2 minuti.
  • Squat
To je ena od vaje par excellence za pekočo maščobo in toniranje. Veliko dela na zadnjici, ima pa tudi pozitiven učinek na noge, trebuh in hrbet.

Kako se doseže?Razširite noge narazen tako, da so vaše noge poravnane na ramenih in so njihove točke obrnjene ven.

Znižajte zadnjica, da bi sedel v zraku,

  • pazite, da kolena ne presegajo noge in hrbet še vedno zelo naravnost.
  • Medtem ko se spustite, dvignite roke in jih postavite vzporedno na ramena, da boste ohranili ravnovesje.Spustite se čim bolj in se vrnite na začetni položaj.
  • Idealen bi bil za dokončanje 3 nizov 25 ali 30 ponovitev v največ treh minutah.
  • hitro Squat To gibanje je zelo podoben prejšnjemu, vendar v tem primeru boste morali sami znižati, dokler skoraj dotika tal, da bi majhne poskoči.
Gre za krepitev, ki bo omogočila povečanje učinkov preteklega leta.

Kako se doseže?

Razširite noge, tako da poravnate stopala z rameni in spustite sebe, kot bi želeli postaviti zadnjico na tla.

Naredite majhne odbije tako, da dvignete in spustite hitro in poskušajte gibati 45 sekund ali 1 minuto.

  • Raztegljivosti
  • Vaje te vrste
se lahko izvajajo iz različnih točk podpore glede na potrebe.

Glede na to, da je v tem primeru ideja, da se mišice telet, stegen in zadnjice delujejo, sprejeli stališče s štirimi točkami podpore.Kako nastanejo?

Na trebuhu se nagnite na tla ali na mat na kolenih in podlakti.

Potegnite desno nogo, kolikor je le mogoče, dokler vrh noge ne pokaže proti strehi.

  • Previdno jo spustite in ponovite gibanje z drugo nogo, poskušajte jo zadržati nekaj sekund.
  • Ponovite isto gibanje, dokler ni opravljena ena minuta vadbe za vsako nogo.
  • Most
  • Za dokončanje te kratek vadbene rutine dodajte to preprosto gibanje, ki vam bo pomirilo zadnjico, stegna in trebuh.
Most sestavlja dvig medenice med sklepanjem trebuha in bokov, ki povzročajo odpornost v nogah.

Kako se doseže?Ležite na trebuhu na matu in dvignite boke in karlice navzgor, počivajte na tleh z nogami in upognite kolena.

Zdaj

poskusite ohraniti položaj brez znižanja bokov

  • in opravite tri nize vaje.
  • Izid te kratke rutine vaj bo odvisen od nenehnosti, s katero jo boste izvajali. Idealen bi bil vsak dan in ga zdrušiti z zdravo prehrano.
Glej Tudi
9 Razlogov, da vedno vključuje kumare v vaši prehrani Zanimiva Dejstva
Ljubil sem te, ljubil sem te, zdaj pa te ne ljubim več Seks in Odnosi
Za danes, ne dovolite, da bi bili pod vplivom ničesar. Seks in Odnosi