7 Preproste vaje za najbolj seksi noge

Tako lahko hitro oblikujemo svojo silhueto in noge, danes pa opisujemo 7 zelo preprostih vaj.Lahko jih naredite doma ali kjerkoli drugje in potrebujete le nekaj minut na dan. Opazili boste razliko!

1. Lunge s skokom in spremembami noge

Ena od prvih vaj, ki jih je mogoče narediti, da imajo seksi noge, je pljuča s skokom in zamenjavo noge.

Za to morate pripeljati levo nogo na sprednji del telesa.

  • V tem položaju morate hrbet držati povsem naravnost
  • medtem ko mora nasprotno koleno ostati na nekoliko nižji ravni.Ko dosežete ta položaj, morate s pomočjo roke skočiti čim višje.
  • Medtem ko ste v zraku, morate
  • spremeniti nogo in končati potop z nasprotnim.Na ta način bo noga, ki je bila za njim, stala pred njim.To vajo je treba izvesti v seriji 10 ali 12 ponovitev.
  • 2. Skočite s kolena gor
Za izvedbo te vaje morate nekoliko upogniti noge in položiti roke nazaj, da vam dajo impulz pri skakanju.
  • Ko ste sprejeli ta položaj, morate
  • skočiti navzgor, kolikor je le mogoče, in poskušajte dvigniti svoje krivljene kolkev največje možne možnosti.To je vaja, ki bo zahtevala dovolj napora, tako da lahko to storite v 3 skihih 10 skokih in postavite eno minuto počitka med kompleti.
  • 3. Dvignite noge za uresničitev zunaj medenice
Ena od najbolj osnovnih in preprostih vaj, da imajo seksi noge in oblikovano črto je, da dvignete noge, ki ležijo na tleh.

Vstavite se na levo stran telesa in se nagnite na roko, položite roko proti tlom.

  • Nato dvignite in spustite nogo počasi,
  • preprečite nenadne premike, ki lahko povzročijo bolečinoali se boste počutili neprijetno.To vajo je treba večkrat ponoviti z obema nogama; služi tudi tonu zadnjice.
  • 4. Vaja za notranje stegno
To je vaja podobna prejšnji. Morate ležati na desni roki, tako kot v drugi vaji.

V tem primeru morate levo nogo ovijati in jo spraviti na nasprotno stran, da bi počivali nogo na tleh in ga držali z roko, da bi zagotovili večjo stabilnost vašim gibom.

  • Dvignite in spustite drugo nogo počasi in ponovite več sklopov te vaje z obema rokama.
  • 5. Lunge z utežmi
Če poleg ohranjanja seksi noge želite pridobiti nekaj moči v rokah, to je vaja, ki je še posebej za vas.

Stojte s hrbtom povsem naravnost in roke vzporedno s svojim telesom.

  • Naprej,
  • nazaj na pljuča, oba noge zamenjate, ne da bi vam upognili hrbet.Da bi ta vaja dala več rezultatov, je treba narediti globlje pljuče, ki vedno upogibajo noge pod pravimi koti.
  • 6. Diagonalne nagnjenosti z utežmi
Druga vaja, ki vam omogoča, da imajo seksi noge in pridobite moč za svoje telo, je diagonalno naklonjenost z utežmi.

Za to morate postaviti svojo levo roko na medenico, medtem ko z desno morate podpreti težo ali steklenico vode.

  • Naslednjega morate korak levo, hkrati pa se nagnite naprej s hrbtom naravnost, počasi obračajte hrbet vzporedno z desno nogo.
  • V tem položaju se z desno roko dotaknite levega gležnja. Pri tem mora biti desna noga ravna, leva noga pa upognjena.
  • Večkrat ponovite z obema nogama.
  • 7. Dvignite noge v drog
Zadnja vaja, ki vam predlagamo, da vaše noge seksi je, da jih dvignete med delom.

To je zelo preprosta vaja, ki se izvaja tako, da se roke položijo v ravno lego

  • glede na tla, medtem ko se desno koleno upogne.V tem položaju morate podaljšati levo nogo tako, da jo dvignete, kolikor je mogoče, in počasi spuščate z neženimi gibi.
  • Ponovite vajo z obema nogama večkrat.
Glej Tudi
Razdeli možgani: kaj človeka misli v družbi ženske? Seks in Odnosi
Nevarnosti trebušne maščobe za ženske: kako se boriti z njim? Dobre Navade
Kako zdraviti živčni ali spastični kolitis? Naravne Revizijah